有没有供卵中心，准妈妈孕期吃坚果好处多

供卵试管妈妈志愿者

正在食品的分类中，坚果皆被归为脂肪类食品。高热量高脂肪是它们的特性，可是坚果含有的油脂虽多，却多以不饱和脂肪酸为主。关于胎儿来说，身体发育起首须要的营养成分当然是蛋白质。可是关于大脑的发育来讲，须要的第一营养成分倒是脂类。据研讨，脑细胞由60%的不饱和脂肪酸跟35%的蛋白质组成。此外，坚果类食品中借含有15～20%的优良蛋白质跟十几种紧张的氨基酸，这些氨基酸皆是组成脑神经细胞的次要身分，同时借含有对大脑神经细胞无益的维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。是以无论是瞄准妈妈，仍是对胎儿，坚果皆是补脑、益智的佳品。

核桃

补脑、健脑是核桃的第一年夜功能，此外其含有的磷脂存在增加细胞活气的作用，能加强机体抵抗力，并可增进造血跟伤口愈合。此外，核桃仁另有镇咳平喘的作用。特别是阅历夏季的准妈妈，可以把核桃作为首选的零食。

推举食用方法

核桃可以生吃，也可以加入适量盐水，煮熟吃，借可以跟薏仁、栗子等一路煮粥吃。

花生

蛋白质含量高达30％摆布，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，并且易被人体接收。花生皮另有补血的功能。

推举的食用方法

与黄豆一路炖汤，也可以跟莲子一路放在粥里或是米饭里。 最好不要用油炒着吃。

杏仁

杏仁有降气、止咳、平喘、润肠通便的功能。关于防备孕期便秘很有益处。可是西医认为杏仁有小毒，不宜多食。

推举食用方法

一般来说，咱们现阶段可能买到的大部分是袋装的杏仁，若是您没有喜好吃，或许可以测验考试一下带杏仁的巧克力。

瓜籽

咱们时常可以看到的是葵花籽、南瓜籽跟西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病；西瓜籽西医认为性味甘寒，存在利肺、润肠、止血、健胃等功能；葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。

推举食用方法

大多是炒熟或煮熟了去吃。不外正在煮的进程中可以根据本人的口胃参加香料或调味剂，可以有五香瓜籽、奶油的、椒盐的等等。

夏威夷果

是一种原产于澳洲的坚果，别号昆士兰果或澳洲胡桃。夏威夷果含油量高达60～80%，借含有丰硕的钙、磷、铁、维生素B1、B2跟氨基酸。

推举食用方法

夏威夷果可以鲜食，但更多的是加工成咸味或帮助作为甜味点心，也可以作为糖果

、巧克力跟冰淇淋等的配料。

松籽

含有丰硕的维生素A跟E，和人体必需的脂肪酸、油酸、亚油酸跟亚麻酸，借含有别的植物所不的皮诺敛酸。它岂但存在益寿养颜、祛病强身之功能。借存在防癌、抗癌之作用。

推举食用方法

生着吃，或许做成甘旨的松仁玉米。

榛子

含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，和维生素A、B1、B2、烟酸，时常吃可以明目、健脑。

推举食用方法

若是不想单吃榛子，可以压碎陪正在冰激凌里或是放在麦片里一路吃。

天天保持50克，多吃有益

坚果，瞄准妈妈身体调养跟胎儿发育虽然有诸多益处。但凡事要有度，过犹即不迭。因为坚果类食品油性年夜，女性消化功用正在孕期会削弱，若是食用过多的坚果，便会“败胃”，惹起消化不良，以至呈现“脂肪泻”，反而事与愿违，添乱添病。

憎恶坚果的滋味怎么办？

若是正在孕期能享用各种坚果的甘旨，那太荣幸了。有些准妈妈早孕恶心症状较重，或许没有喜好吃坚果类食品，以至看到、闻到皆会无法忍受，那也不妨事，您可以略微对坚果们停止一下加工，以得当本人的口胃，没有喜好生食可以炒熟后食用，也可以把坚果研成终，参加盐或跟焙过的花椒粉混淆夹馍、调面条，借可以拌正在凉菜里或做成林林总总的菜肴。若是以为果仁外包着的一层皮太苦了，可用开水冲泡一下，很简单便把皮剥去了。也可以正在火上烘烤一下，用手一搓皮便可以掉下来。最初再通知准妈妈们另一种风趣又实用的门径，就是跟其他怀孕的伴侣跟街坊一路组织“烹饪聚首”，保障您胃口大开。

其他益处

多食坚果有助防备糖尿病

依据最新的研讨材料显现，养成食用坚果的习气可以降低患糖尿病的几率。

正在美国糖尿病学会第62届年会上，美国的一些研讨职员颁布了他们的研究成果：正在对83818名34～59岁妇女的饮食查询拜访跟16年的随访时代，发明每周食用坚果的次数增长，患糖尿病的几率便显现降低的趋向。这个成果并不会遭到岁数、体质环境、饮食习惯、是不是抽烟、是不是时常磨炼、是不是有糖尿病家族史跟喝酒的几的影响。

常吃坚果可降低得心脏病的概率

美国一家妇女病院的研讨职员发明，吃坚果会削减人们得心脏病的概率。

从1985年起头，该病院的大夫对2100名女子的坚果食用量跟心脏情况停止跟踪研讨，成果发明，一次吃28克坚果，每周至少吃两次，得心脏病猝死的概率比不吃坚果要少47％，得冠心病的概率会削减30％。

大夫指出，坚果中含有丰硕的非饱和脂肪、镁跟维生素E，这些对防备心脏病十分紧张。