很多人说孕妇不能吃夜宵？不一定，但是要采取健康的方式

文 | 齐丽娟

女性在怀孕之后，身体需要的能量十分巨大，所以总会表现的很饥饿。要是白天还好办，可要是半夜被饿醒，想想都让人觉得很痛苦。很多人都说孕妇不能吃夜宵，这到底有没有科学依据呢？其实孕妇是可以吃夜宵的，但必须要采取健康的方式来吃，需要遵循以下5个原则。

第一个原则：吃脂肪含量低的食物。根据身体各器官的正常生理规律，一旦夜晚吃了夜宵，就会给胃肠道增加额外的负担，令它们无法在夜间得到充足的休息。尤其是高脂肪类的食物，非常难以消化，会更加剧胃肠的负担。特别是食用了高脂肪类植物，如果运动不及时会导致体重的飙升。一旦孕妇发生了肥胖，会直接影响到腹中的胎儿，要是出现巨大婴，顺产就成了一件非常痛苦的事情。

第二个原则：吃零食要选择健康的。有些孕妇为了保持体型，在吃夜宵时通常会选择零食，这不失为一个不错的选择。但需要注意的是，这些零食必须健康，好比奶制品，全麦面包及蔬菜水果等。这里有一个偷懒的办法，就是吃婴儿食用的零食，婴儿零食非常健康，没有添加剂也不含有过多的糖分，孕妇们可以放心大胆的吃。

第三个原则：吃夜宵的时间要把握好。如果不吃夜宵实在睡不着觉，那么应该在睡觉前两小时之内将夜宵全部吃完。这样一来，能够给肠道充分的时间进行消化吸收，一旦吃完夜宵就立刻上床睡觉，胃里的食物难以及时排空，不仅会打乱正常的生活节奏，还容易进一步引发失眠。

第四个原则：绝对不能吃的太多。就算是吃夜宵，也不能敞开肚皮吃到撑。因为人类在睡眠时，体内各种器官都处于休息状态，要是吃的太多，很难进行有效消化。正确的方法，应该是简单吃一点，以不饿为标准。

第五个原则：牢记某些食物不能吃。第一类是口味重的食物，好比泡椒凤爪，辣条等等，这些食物虽然刺激胃口，但普遍含盐量超标，吃完会感到特别口渴，然后就是大量饮水，容易造成夜尿频多，严重的影响睡眠质量。第二类是甜食，好比奶油蛋糕，葡萄干等。食物中的糖分太大，进入体内后，如果不能及时代谢，会迅速转化成脂肪，造成孕妇肥胖。

科学合理的吃夜宵，能够让孕妇避免饥饿、尽快入睡，以上这五个原则，希望大家要牢牢记住哦。